• Marc-Henri Sandoz

Maladie, guerre, peur et méditation


peur de la guerre

Qui d’entre nous n’a pas été confronté, une fois ou l'autre, à des réactions de toutes sortes face à la pandémie que nous traversons, dans les extrêmes du déni comme de la paranoïa ? Qui n’a pas dit, entendu dire par quelqu’un, ou tenté de se convaincre, que ce n’était qu’une grippe, que les accidents de la route faisaient plus de morts chaque année sans que cela n’inquiète personne, que cette épidémie allait passer toute seule, comme les précédentes, ou disparaître avec le retour des beaux jours, que de toute façon elle n’allait toucher que les vieux et les déjà très malades? Qui n’a pas dû participer à une réunion de travail avec un collègue ou même un chef toussant et éternuant, disant que ce n’était qu’un petit rhume, jusqu’à la veille de l’appel à rester chez nous ? Qui n’a pas grimacé ou ri devant un gag débile minimisant ou niant la pertinence des mises en garde qui commençaient à arriver de la part des autorités sanitaires et politiques? (Peut-être posté par les mêmes qui, d’un jour à l’autre, se sont mis à piller les commerces et à accumuler le papier de toilette, les boîtes de raviolis et l’eau de javel!) Qui n’a pas senti une fois sa gorge se nouer en écoutant les nouvelles? Cela fait plus de deux ans que cette pandémie nous met toutes et tous à rude épreuve. Et soudain nos yeux s’ouvrent un matin sur une guerre presque à notre porte, et chaque soir devant nos écrans, nous assistons révoltés et impuissants à des scènes épouvantables, bouleversés par les souffrances infligées et inquiets de voir cette violence s’étendre à tout notre continent.


Tout ce contexte nous met en face de notre fragilité, et c’est terrifiant


Tout ce contexte nous rappelle notre fragilité, et c'est douloureux. Cela a même quelque chose de scandaleux. Tout notre ordre social est en grande partie bâti pour tenter d’occulter cette fragilité autant que possible, et voilà que ce virus est venu et s’est installé pour la ramener à l’avant plan de nos préoccupations, puis la guerre pour nous rappeler la violence et la haine qui dorment au coeur de l’être humain. Cela fait peur.


Nous sommes tous faits de la même pâte, et si nous creusons un peu en dessous des apparences, nous trouvons en nous les mêmes tendances à tenter de nous protéger de ce rappel de notre fragilité, même si selon nos personnalités et nos histoires ces tendances vont s’exprimer différemment.


Sur le plan individuel, j’ai moi-même été confronté à ce rappel d’une manière radicale il y a quatre ans, à cause de graves problèmes de santé qui ont mis ma vie en danger. J’ai dû apprendre à vivre quotidiennement avec la peur. Cet apprentissage s’est poursuivi, et m’a aidé, pendant cette pandémie. Je me remets à l’ouvrage maintenant au son des canons. Une partie importante de cet apprentissage a été de reconnaître comment spontanément je traitais ma peur de mauvaises manières, et de comprendre pourquoi ces manières de traiter ma peur n’allaient pas m’aider, au contraire.


Il y a des manières de faire face à la peur qui nous font beaucoup de mal


écouter la peur

Voici les manières délétères de traiter ma peur que j’ai repérées en moi:

1. Nier l’évidence, faire comme si la menace n’existait pas, ne me concernait pas, ou ne pouvait pas m’atteindre.

2. M’en vouloir de ma peur, me culpabiliser, me critiquer de la ressentir, me dire que je devrais être autrement, plus courageux, plus serein.

3. Tenter de supprimer ma peur, de la réprimer, de l’étouffer, de l’oublier que ce soit par un usage toxique de la nourriture, de la méditation, des prières, de l’alcool, des médicaments, du travail, de Netflix.

4. Céder à ma peur et fusionner avec elle, et entrer alors en panique, me mettre à ses ordres comme devant une divinité qu’il faudrait tenter d’apaiser en lui obéissant et en me laissant envahir par la spirale de l’angoisse et des pensées obsédantes.


Aucune de ces stratégies ne soutient la vie. Aucune ne nous aide à faire face aux crises que nous traversons, ni à aucune autre crise. Aucune ne nous aide à nous connecter à nos ressources. Aucune ne nous fait grandir. Elles ont toutes pour effet de nous faire nier et mettre à distance la réalité: la réalité de la situation et/ou la réalité de ce que nous sommes.


Face au cancer et à l’amputation de ma jambe, j’ai été terrorisé. Qu’est-ce qui m’a aidé à passer à travers cette terrible épreuve?


Le psychiatre Christophe André écrit (cité par Rosette Poletti dans une de ses tribunes du Matin Dimanche): « Refuser le réel est presque toujours toxique et provoque une dose supplémentaire de souffrance qui est une double peine: la souffrance du réel qui nous heurte et la souffrance que nous nous infligeons en ne l’acceptant pas! » Quand le cancer m’a mis au pied du mur, j’ai compris ma fragilité, j’ai senti que la mort pouvait m’atteindre à tout moment, et j’ai été terrorisé. Tétanisé de peur. Je me suis mis alors à faire ce que je pratiquais et enseignais depuis des années: j’ai commencé à concentrer mon attention sur mon inspiration et mon expiration. Je me suis assis et j’ai médité.

Je n’en attendais pas beaucoup, juste un peu d’espace pour faire face, juste un peu de soulagement momentané, juste calmer un peu la panique qui m’envahissait.


Mais j’y ai trouvé bien au delà de tout ce que j’aurais pu imaginer. J’y ai trouvé par surprise un véritable espace de paix et de repos qui m’attendait et m’accueillait, et j’ai pu m’y asseoir avec ma peur. Comme cet espace dans l’oeil du cyclone ou tout est calme. Et de là, j’ai pu jour après jour regarder ma peur, l’écouter, rester avec elle. Ces moments ont produit des effets décisifs en moi, qui m’ont aidé à traverser cette tempête et à grandir à travers elle, et qui continuent à m’aider au quotidien.


La méditation m’a donné accès à une autre façon de traiter la peur, et voici les bénéfices qui en sont découlés


Ces effets, je vais tenter de vous les décrire. En m’asseyant avec ma peur, dans cet espace de paix qui s’était construit en moi au fil des années de méditation, voilà ce que j’ai vu grandir en moi:

– de la lucidité, et cette lucidité m’a aidé à voir mes réactions automatiques face à la peur, ces mauvaises manières de traiter la peur que je vous décris plus haut, et ensuite cette même lucidité m’a aidé à évaluer la situation telle qu’elle était vraiment, et à prendre les décisions qui s’imposaient et qui ont contribué à ma survie et à ma guérison,

– du courage, précisément pour prendre ces décisions et pour affronter dignement tous les moments difficiles qui se sont présentés nombreux,

– de l’énergie vitale, pour me soutenir jour après jour, et pour soutenir tous les mécanismes de récupération et de guérison que mon corps et mon esprit on dû mobiliser,

– de l’amour pour la vie, que je n’ai jamais senti si précieuse et que je n’ai jamais autant chérie, alors même que j’en voyais toute la fragilité,

– la conscience de ma connexion avec ma tribu humaine, proches et lointains, en réalisant combien j’avais besoin des autres, mes proches, les soignants,

– l’appel à contribuer pour ce que je pouvais à cette même tribu, né de cette conscience de ma connexion,

– de la joie, joie de vivre le moment présent, parfois simplement de respirer, de tenir ma bien-aimée dans mes bras, de savourer l’instant,

– la capacité de me traiter avec respect et tendresse, de bien m’occuper de moi et de grandir dans mon amour propre et le sens de ma propre dignité,

– le sens du divin, du Grand Mystère, et de sa présence soutenante et accueillante jour après jour pour m’accompagner dans mon chemin, m’aider à faire face aux difficultés, me soutenir, me protéger, me faire grandir, me sourire.

paix intérieure et méditation

Voici les cadeaux que ma peur m’a offerts. Mais pour les découvrir il m’a été nécessaire de changer ma relation avec ma peur et avec moi-même. Il m’a fallu prendre temps de m’asseoir avec elle, de respirer avec elle, de l’écouter et de m’occuper d’elle. Je n’aurais pas su le faire sans l’aide et la guidance des techniques de méditation que j’ai eu le privilège d’apprendre au fil de mes années de formation et de thérapie. En fait, ces techniques m’ont aidé, j’en suis convaincu, à m’ouvrir à quelque chose de plus grand que moi, une dimension spirituelle au delà du religieux qui est une ressource et un appui inestimable et qui est présente en chacune et chacun.


Chacune et chacun peut apprendre à méditer, c’est beaucoup plus facile qu’on ne le pense


Voici pourquoi j’ai tant à coeur de vous inviter à découvrir ou à approfondir ces techniques simples et accessibles. Vous apprendrez ainsi à fréquenter cet espace de paix et de repos que nous offre la méditation, et à vous y installer pour accueillir et écouter ce qui se passe en nous.


Cela ne se fait pas en un jour, cet espace se construit à travers la pratique régulière et déterminée, et c’est le travail de toute une vie. Mais dès le premier moment où vous vous asseyez et fermez les yeux, vous pouvez y trouver déjà de l’aide et du soutien. Même au milieu de la tempête.


Essayez donc!


Je vous invite à vous joindre à moi tous les quinze jours, les mardis soir à 20h, en ligne, pour un cours de méditation. Je vous y conduirai pas à pas dans la découverte ou dans l’approfondissement de cette belle pratique. Ecrivez-moi à marchenrisandoz@icloud.com pour vous inscrire, et je vous enverrai le lien pour vous connecter via Zoom. Il est également possible d’y assister en différé.


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Marc-Henri Sandoz Paradella est conseiller psycho spirituel, professeur de méditation, enseignant de tarot et écrivain. Pour en savoir plus sur son parcours de vie et ses formations cliquez ici.